超慢跑�是越慢越好 醫師�正確跑法

超慢跑�是越慢越安全�醫師�正確�地�180步迷�與護�關� !（圖�TVBS）近年�常�行超慢跑。它的特色是速度慢�步幅�，也能在室內原地進行，�平常較少�動�想開始培養�動習慣的人來說，門檻相�低，值得注�的是超慢跑雖然��慢，�然是一種�覆承�的�動。

拉拉筋 轉一轉，�論是慢跑還是超慢跑，�宗翰醫師一定會�好基本暖身動作，一周�動三到四天跑步�動�低壓力。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）å�°åŒ—亞緻整形外科專科醫師 å�³å®—翰表示原地超慢跑，那這樣å­�å�¯ä»¥ä¿ƒé€²æ¶ˆåŒ–，然後也讓自己的心律ç¨�å¾®æ��å�‡ï¼Œå�¯æ˜¯ä¸�會到ä¸�舒æœ�。剛下刀壓力比較大的時候，其實超慢跑它å�¯ä»¥å¹«åŠ©ä½ 的心情，å�šä¸€å€‹æ”¾é¬†çš„動作，如果平常沒有一些é�‹å‹•æˆ–跑步習慣，其實超慢跑，它是一個滿é�©å�ˆå…¥é–€çš„ä¸€å€‹ä¸€é …é�‹å‹•ï¼Œé‚£æ…¢è·‘å®ƒå…¶å¯¦ï¼Œä½ å�¯ä»¥æœ‰ä¸�å�Œçš„課表，ä¸�å�Œçš„強度。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）彰化秀傳醫院骨科部主治醫師æ�Žä¿Šæ¯…指出超慢跑是用一個接近走路的速度，å�šå‡ºä¸€å€‹å°�æ­¥ä¼�çš„ä¸€å€‹è·‘æ­¥å‹•ä½œã€‚é‚£å› ç‚ºå¼·åº¦ç›¸å°�溫和，所以å°�於平常一些沒有在é�‹å‹•å•Šï¼Œç”šè‡³é«”力比較差，或是想控制體é‡�的病人，算是一個比較容易入門而且å�¯ä»¥æŒ�續的一個é�‹å‹•ã€‚那以骨科的角度來說呢，超慢跑å�¯ä»¥å�Œæ™‚訓練我們大腿ã€�臀部以å�Šå°�腿的一個肌力。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）å�°åŒ—亞緻整形外科專科醫師 å�³å®—翰表示(超慢跑)就是å�¯ä»¥é‚Šé�‹å‹•ï¼Œç„¶å¾Œé‚Šè¬›è©±ï¼Œç„¶å¾Œå¾ˆè¼•é¬†çš„一個，算是一個æ�¢å¾©è·‘æˆ–è€…æ˜¯è¨“ç·´ä½ ï¼ŒåŸºç¤Žæœ‰æ°§çš„ä¸€å€‹ï¼Œä¸€å€‹é�‹å‹•éš¨æ™‚隨地其實都å�¯ä»¥å�šã€‚

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）超慢跑跑錯會傷è†� é†«å¸«æ•™ä½ é�¿é¢¨éšªæ•´å½¢å¤–科醫師王祥亞也熱衷於慢跑和超慢跑，å�³ä¾¿å·¥ä½œå†�忙碌，他ä»�會把é�‹å‹•æŽ’進日常行程，經常利用下ç�­å¾Œæˆ–å�‡æ—¥æ™‚慢跑，並é€�é�Žè¶…慢跑維æŒ�è¦�律活動，累ç©�心肺è€�力與肌力。

超慢跑�是越慢越安全�醫師�正確�地�180步迷�與護�關� !（圖�TVBS）�北亞緻整形外科院長 王祥亞進一步指出沒有那麼多時間的時候，我就會開始嘗試超慢跑�動，那超慢跑其實它相�於慢跑來講，它強度�低，�常�常多，那它其實是說，�以在有�的時間，跟有�的空間我們進行超慢跑，如果說是在高強度訓練，跟就是超慢跑之間，事實上我們�以讓身體，�一個�當的休�。

超慢跑�是越慢越安全�醫師�正確�地�180步迷�與護�關� !（圖�TVBS）超慢跑!中低強度�動高雄市立岡山醫院復�科�能治療師 陳以臻表示�使是在家裡�進行超慢跑，還是會建議穿著�動鞋，或者是鋪一個1到2公分的瑜伽墊來�護我們的腳。正確的超慢跑�注�，�腳掌先著地�腳跟，腳跟若有似無的輕碰地�，�蓋微彎�低�擊。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）陽明交大醫院復å�¥ç§‘主任潘æŸ�榮表示中低強度就是在我們一般最大心跳率的60% 70%å·¦å�³ã€‚å¯¦éš›ä¸Šå°±æ˜¯åœ¨è·‘æ­¥çš„æ™‚å€™ï¼Œå®ƒèƒ½å¤ æœ‰é»žå–˜å�ˆä¸�會太喘的一個強度裡é�¢ã€‚é‡�è¦�çš„æ˜¯ï¼Œå®ƒèƒ½å¤ è‡³å°‘è¦�維æŒ�二 ã€�三å��分é�˜ã€‚

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）æˆ�大醫院復å�¥éƒ¨ä¸»æ²»é†«å¸«é€£å�‰å¿—æŒ‡å‡ºæ…¢è·‘è¬›ç©¶çš„æ˜¯èƒ½å¤ æŒ�續，而ä¸�是拚速度。節å¥�æ–¹é�¢ï¼Œå¸¸è¦‹æ•™å­¸æœƒä½¿ç”¨æ¯�分é�˜ç´„180å°�步，但這å�ªæ˜¯å�ƒè€ƒï¼Œä¸�是æ¯�å€‹äººéƒ½å¿…é ˆé�”到的標準。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）超慢跑å‰� 腳掌先è�½åœ° é™�低關節è¡�擊力超慢跑å�¯ä»¥ä½œç‚ºæœ‰æ°§é�‹å‹•ï¼Œä½†ä¸�能完全å�–代其他訓練。æˆ�年人ä»�應æ�­é…�下肢肌力ã€�æ ¸å¿ƒå’Œå¹³è¡¡è¨“ç·´ï¼›ä¸€èˆ¬å�¥åº·å»ºè­°ç‚ºæ¯�週累ç©�至少150分é�˜ï¼Œä¸­ç­‰å¼·åº¦èº«é«”活動，å†�ä¾�個人å�¥åº·ç‹€æ³�調整。

�元綜�醫院骨科主治醫師 張耀元表示超慢跑�於我們�人家身體�康的維�是有幫助的。給大家的建議是，大概剛開始在建立�動習慣的時候，�以先以原地的超慢跑為主，比較輕鬆，然後也比較�拘泥於環境，但是�論是跑跑步機 或者是我們一般就是在戶外，有一個��動作 ��進的慢跑。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）超慢跑!看似低門檻姿勢錯誤 會傷身彰化秀傳醫院骨科部主治醫師 æ�Žä¿Šæ¯…指出跑得慢ä¸�代表å°�æˆ‘å€‘çš„é—œç¯€å®Œå…¨æ²’æœ‰è² æ“”ï¼Œé‚£çœŸæ­£æœƒå½±éŸ¿çš„å¾€å¾€ä¸�是速度，而是我們在跑步的時候呢。步ä¼�é�Žå¤§æˆ–æ˜¯é€ æˆ�身體有上下跳動。或是在è�½åœ°çš„時候用力跺地，所以我們建議在å�šè¶…慢跑的時候呢，儘é‡�把步幅縮å°�。

超慢跑ä¸�是越慢越安全ï¼�醫師æ�­æ­£ç¢ºè�½åœ°ã€�180步迷æ€�與護è†�é—œé�µ !（圖ï¼�TVBS）醫師æ��醒超慢跑並ä¸�æ˜¯è·‘çš„å¤šæ…¢ï¼Œè€Œæ˜¯è·‘å¾—å¤ è¼• å¤ ç©©ï¼Œä¹Ÿèƒ½è·‘å¾—å¤ æŒ�久。最好æ�­é…�肌力平衡訓練，é�”到é�¿å…�跌倒，或å�—傷風險。